Гимнастика на рабочем месте.

Многим из нас некогда ходить в спортзал, а дома ждут дела. Когда же заниматься спортом? А осанка все хуже… Сидим, сгорбившись за рабочим столом,а потом жалуемся на головную боль, дискомфорт в шее и в суставах. Пятая точка все шире, а времени на занятия так в ближайшее время не предвидится..

На помощь приходится гимнастика,которую можно осуществлять прямо на рабочем месте, порой даже не вставая с кресла.

Прежде всего необходимо размяться.

  • Мягко растяните мышцы шеи. Сначала в стороны, затем вперед-назад. Помогите себе руками, чтобы усилить амплитуду. Но чересчур не тяните — шея очень бережного требует ухода.
  • Сведите лопатки, отведите голову назад, но слишком сильно не запрокидывайте. Сожмите лопатки, подержите их в таком положении 20-30 сек, затем опустите плечи — после фазы напряжения придет фаза расслабления.
  • Повращайте голеностопом, особенно если вы в туфлях на высоком каблуке.
  • Разогните ноги в коленях, согните. И так раз 10-20.
  • Встаньте, поприседайте. Колени не выходят за проекцию носка! Присед начинаем с таза, а затем подключаются коленные суставы. Приседание на каблуках гораздо эффективнее для ягодиц, но перегружает коленные суставы.
  • Походите по лестницам, лучше через ступеньку. Таким образом ягодицы всегда будут в отличной форме!

И помните — было бы желание позаниматься спортом, а возможности появятся, даже если у вас на работе аврал!

Удачной тренировки!

Наглядно и подробно в моем видео на 1 канале Евразия: